وصفات جديدة

10 نصائح لتناول الطعام الصحي في أي مطعم

10 نصائح لتناول الطعام الصحي في أي مطعم


تهانينا! لقد اتخذت قرارًا بالبدء في عيش نمط حياة أكثر صحة. أنت تمارس التمارين وأصبحت خبيرًا في تحضير وجبات صحية في المنزل. ولكن ماذا يحدث عندما تترك ثلاجتك المجهزة تمامًا مليئة بالفواكه الطازجة والخضروات و البروتينات الخالية من الدهون لقضاء أمسية في مطعم؟ هل كل عاداتك الصحية الجديدة تذهب هباءً؟ اتبع أهم 10 نصائح لتناول الطعام بالخارج في مطعم ، ولن تواجه مشكلة في الالتزام بخطة إنقاص الوزن ، بينما تظل قادرًا على الخروج وعيش حياتك مثل الفراشة الاجتماعية التي أنت عليها.

جينيفر ليا جوتليب تم اعتماده كمدرب شخصي وأخصائي إنقاص الوزن من قبل الأكاديمية الوطنية للطب الرياضي. لقد أنشأت تدريبًا تجاريًا ناجحًا لقائمة كبيرة من المشاهير والعديد من نخبة مانهاتن. تتمتع جين بموهبة تصميم خطط وجبات صحية ، وقد ساعدت العملاء على خسارة مئات الجنيهات طوال حياتها المهنية.

تصل جاهزة
تبدأ أمسيتك قبل أن تطأ قدمك في المطعم! فكر في Google على أنه BFF الجديد الخاص بك وراجع القائمة مسبقًا. أفضل شيء يمكنك القيام به لإنقاذ نفسك من اتخاذ قرار متسرع وغير صحي ، هو اختيار ما ستطلبه قبل أن تصل إلى هناك. أنتم كثير أقل عرضة للتفاخر ، عندما تأخذ الوقت الكافي لاختيار خيار صحي في وقت مبكر. قم بواجبك المنزلى.

وجبة خفيفة قبل اللعب
الذهاب إلى مطعم جائع يمكن أن يكون قبلة الموت لمن يتبعون خطة إنقاص الوزن. يؤدي قرقرة البطن دائمًا إلى ضعف اتخاذ القرار والإفراط في تناول الطعام! لدي دائمًا وجبة خفيفة صغيرة قبل أن أغادر للخروج لتناول العشاء. حفنة من المكسرات، بعض أصابع الخضار مع الحمص ، أو بعض شرائح الدجاج الرقيقة أو الديك الرومي كلها وجبات خفيفة رائعة قبل العشاء.

ترتد الخبز
اطلب من الخادم إزالة سلة الخبز على الفور. بعيد عن الأنظار بعيد عن الفكر. إذا لم يكن موجودًا ، فلن تميل إلى اختياره. بدلاً من ذلك ، من الأفضل لك شرب كوب كامل من ماء بالليمون بينما أنت منتظر. سيساعدك هذا على الشعور بمزيد من الشبع ، وبذلك تقل احتمالية الإفراط في تناول الطعام عندما يأتي الطعام. خيار آخر رائع هو شاي الأعشاب أو مشروب الصودا بالليمون.

فكر قبل أن تشرب
بالطبع ، إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، فإن أفضل رهان لك هو الابتعاد عن الكحول. لا يقتصر الأمر على السعرات الحرارية ، ولكن يمكن أن تؤدي تلك الكوكتيلات أيضًا إلى الإفراط في تناول المشروبات الكحولية التي تندم عليها دائمًا! ومع ذلك ، إذا كنت ستشرب ، فهناك بعض الاستراتيجيات التي تساعدك على البقاء على المسار الصحيح. كلما قل عدد المكونات في الكوكتيل الخاص بك ، كان ذلك أفضل. تجنب أنواع المارتيني الفاخرة والمشروبات المختلطة المحملة سكرية العصائر والعصائر التي تحتوي على سعرات حرارية. التمسك بكوب من خمر، مشتعل بيرة، أو مشروب فودكا بالليمون. حاول أيضًا أن تقصر نفسك على مشروب واحد واجعله يدوم طوال المساء ، أو إذا كانت ليلة مشروبين ، اشرب كوبًا كاملاً من الماء بينهما. اشرب دائمًا ببطء ، وانتقل إلى الماء أو المشروبات الغازية كلما أمكن ذلك.

قائمة كلمة البحث
الكلمات الرئيسية في القائمة ل يتجنب هي "مقرمشة ،"المقلية، "" بقسوة ، "مقشر" ، و "كريمة ..." إذا كان العنصر يحتوي على أي من هذه الكلمات ، ابق بعيدًا! التزم بالأصناف التي تحتوي على "مشوي ،"على البخارو "محمص" و "مخبوز" في الوصف.

صلصة على الجانب
تحب المطاعم أن تخفي مكونات شديدة السعرات الحرارية مثل الزبدة والمايونيز في الصلصات والمرق. يمكن أن تتحول السلطة العادية أو قطعة السمك المشوية بسهولة إلى وجبة تحتوي على 700 سعرة حرارية بعد نقعها في الصلصة. أنا دائما أطلب كل الصلصة والتتبيلة على الجانب. ببساطة اطلب هذا الشيف اللذيذ من اليوم مطهوًا على البخار أو مشويًا ، واطلب الصلصة على الجانب. بهذه الطريقة ، يمكنك التحكم في المقدار (أو القليل) الذي تتناوله بالفعل من طعامك. سيكون الغطس الصغير الصغير لكل قضمة هو الأفضل. أيضًا ، عصير الليمون الطازج مع الفلفل يعتبر بديلاً رائعًا للصلصة أو صلصة السلطة. يمكن أن توفر لك هذه التغييرات البسيطة مئات السعرات الحرارية!

ابطئ!
يأكل ببطء وامضغ بانتباه. خذ الوقت الكافي لتذوق كل قضمة! يستغرق المخ ما يصل إلى 20 دقيقة لتلقي الرسالة من معدتك بأنها ممتلئة. غالبًا ما نفرط في الأكل لأننا نملأ وجوهنا قبلنا مخ يمكن أن تخبرنا حتى أننا كنا ممتلئين قبل 10 قضمات. خذ وقتك وامضغ طعامك واستمتع بمحادثاتك واستمع إلى الرسائل التي يرسلها بطنك إلى عقلك. أجد أن وضع الشوكة وأخذ رشفة من الماء بين كل قضمة يساعدني حقًا على الإبطاء.

لا تنظف صحنك!
انسى صوت والدتك في رأسك يخبرك بعدم إهدار الطعام. يمارس اليابانيون شيئًا يسمى "هارا هاتشي بو. " هذا يعني أن تأكل حتى تمتلئ بنسبة 80٪. هذه الممارسة صحية للغاية لدرجة أن سكان أوكيناوا غالبًا ما يعيشون 100. وبالنظر إلى أحجام الحصص في معظم المطاعم ، يستهلك الكثير منا الكثير من الطعام في وجبة واحدة. تناول الطعام فقط حتى لا تشعر بالجوع ، واترك بضع قضمات على الطبق أو اطلب كيسًا هزليًا.

2-عضة القاعدة
عندما يتعلق الأمر بالحلوى ، اتبع قاعدة القضمتين. أنا لست من محبي حرمان نفسي من أي شيء ، لأن الحرمان يؤدي إلى الرغبة الشديدة. والرغبة الشديدة تؤدي إلى الشراهة. اطلب الحلوى من اختيارك ، لكن تناول قضمتين فقط! أعدك ، هذا كل ما تحتاجه. نحن لا نأكل حلوى لأننا جوعى. نحن نأكله لأنه طعمه جيد. اجعل تلك اللدغات أكثر اللدغات متعةً التي تناولتها على الإطلاق ، ثم تنهيها. إذا كنت تعتقد أنه لا يمكنك اتباع قاعدة العضتين ، فاطلب بعض التوت الطازج أو شاي أعشاب بالليمون بدلاً من ذلك لتتخلص من وجبتك.

استمتع
وأخيرا وليس آخرا، استمتع! فقط لأنك تشاهد ما تأكله لا يعني أنه لا يمكنك الذهاب إليه مطعم جديد رائع واستمتع بنفسك. فقط ضع هذه الإرشادات البسيطة في الاعتبار ، وحاول أن تجعل الخيارات الصحية ممكنة. الآن اخرج لتناول الطعام وأظهر لتلك القائمة من هو الرئيس!


10 نصائح حول كيفية طلب طعام صحي في أي مطعم

في المرة القادمة التي تخرج فيها لتناول العشاء ، ضع في اعتبارك هذا: متوسط ​​الوجبة في مطاعم سلسلة كبيرة تحتوي على 1128 سعرة حرارية و mdashmore أكثر من نصف ما يجب أن يأكله معظم الناس في يوم كامل. كما يمكنك أن تتخيل على الأرجح ، فإن العديد من الوجبات أسوأ بكثير من ذلك. على سبيل المثال ، يحتوي Chicken and Biscuits في Cheesecake Factory على 2،260 سعرة حرارية!

ربما إذا تناولت وجبة في مطعم منطقتك ، فستكون أفضل حالًا؟ ليس كثيرا. وجدت دراسة أجرتها JAMA للطب الباطني أن متوسط ​​الوجبة في المطاعم المستقلة والصغيرة يحتوي على 1،327 سعرة حرارية. هذه الأرقام لا تشمل المشروبات والمقبلات أيضًا ، والتي يمكن أن تضيف 500 & ndash1000 سعرة حرارية أخرى.

يعد تناول الأطعمة المخادعة غير الصحية في المطاعم أحد أكبر أسباب معاناة الناس من زيادة وزنهم. ولكن لا يجب أن يكون الأمر كذلك. في هذه المقالة ، تتعلم أنت و rsquoll كيفية طلب طعام صحي في أي مطعم.


10 نصائح حول كيفية طلب طعام صحي في أي مطعم

في المرة القادمة التي تخرج فيها لتناول العشاء ، ضع في اعتبارك هذا: متوسط ​​الوجبة في مطاعم سلسلة كبيرة تحتوي على 1128 سعرة حرارية و mdashmore أكثر من نصف ما يجب أن يأكله معظم الناس في يوم كامل. كما يمكنك أن تتخيل على الأرجح ، فإن العديد من الوجبات أسوأ بكثير من ذلك. على سبيل المثال ، يحتوي Chicken and Biscuits في Cheesecake Factory على 2،260 سعرة حرارية!

ربما إذا تناولت وجبة في مطعم منطقتك ، فستكون أفضل حالًا؟ ليس كثيرا. وجدت دراسة أجرتها JAMA للطب الباطني أن متوسط ​​الوجبة في المطاعم المستقلة والصغيرة يحتوي على 1،327 سعرة حرارية. هذه الأرقام لا تشمل المشروبات والمقبلات أيضًا ، والتي يمكن أن تضيف 500 و ndash1000 سعرة حرارية أخرى.

يعد تناول الأطعمة المخادعة غير الصحية في المطاعم أحد أكبر الأسباب التي تجعل الناس يعانون من وزنهم. ولكن لا يجب أن يكون الأمر كذلك. في هذه المقالة ، تتعلم أنت و rsquoll كيفية طلب طعام صحي في أي مطعم.


10 نصائح حول كيفية طلب طعام صحي في أي مطعم

في المرة القادمة التي تخرج فيها لتناول العشاء ، ضع في اعتبارك هذا: متوسط ​​الوجبة في مطاعم سلسلة كبيرة تحتوي على 1128 سعرة حرارية و mdashmore أكثر من نصف ما يجب أن يأكله معظم الناس في يوم كامل. كما يمكنك أن تتخيل على الأرجح ، فإن العديد من الوجبات أسوأ بكثير من ذلك. على سبيل المثال ، يحتوي Chicken and Biscuits في Cheesecake Factory على 2،260 سعرة حرارية!

ربما إذا تناولت وجبة في مطعم منطقتك ، فستكون أفضل حالًا؟ ليس كثيرا. وجدت دراسة أجرتها JAMA للطب الباطني أن متوسط ​​الوجبة في المطاعم المستقلة والصغيرة يحتوي على 1،327 سعرة حرارية. هذه الأرقام لا تشمل المشروبات والمقبلات أيضًا ، والتي يمكن أن تضيف 500 & ndash1000 سعرة حرارية أخرى.

يعد تناول الأطعمة المخادعة غير الصحية في المطاعم أحد أكبر الأسباب التي تجعل الناس يعانون من وزنهم. ولكن لا يجب أن يكون الأمر كذلك. في هذه المقالة ، تتعلم أنت و rsquoll كيفية طلب طعام صحي في أي مطعم.


10 نصائح حول كيفية طلب طعام صحي في أي مطعم

في المرة القادمة التي تخرج فيها لتناول العشاء ، ضع في اعتبارك هذا: متوسط ​​الوجبة في مطاعم سلسلة كبيرة تحتوي على 1128 سعرة حرارية و mdashmore أكثر من نصف ما يجب أن يأكله معظم الناس في يوم كامل. كما يمكنك أن تتخيل على الأرجح ، فإن العديد من الوجبات أسوأ بكثير من ذلك. على سبيل المثال ، يحتوي Chicken and Biscuits في Cheesecake Factory على 2،260 سعرة حرارية!

ربما إذا تناولت وجبة في مطعم منطقتك ، فستكون أفضل حالًا؟ ليس كثيرا. وجدت دراسة أجرتها JAMA للطب الباطني أن متوسط ​​الوجبة في المطاعم المستقلة والصغيرة يحتوي على 1،327 سعرة حرارية. هذه الأرقام لا تشمل المشروبات والمقبلات أيضًا ، والتي يمكن أن تضيف 500 و ndash1000 سعرة حرارية أخرى.

يعد تناول الأطعمة المخادعة غير الصحية في المطاعم أحد أكبر الأسباب التي تجعل الناس يعانون من وزنهم. ولكن لا يجب أن يكون الأمر كذلك. في هذه المقالة ، تتعلم أنت و rsquoll كيفية طلب طعام صحي في أي مطعم.


10 نصائح حول كيفية طلب طعام صحي في أي مطعم

في المرة القادمة التي تخرج فيها لتناول العشاء ، ضع في اعتبارك هذا: متوسط ​​الوجبة في مطاعم سلسلة كبيرة تحتوي على 1128 سعرة حرارية و mdashmore أكثر من نصف ما يجب أن يأكله معظم الناس في يوم كامل. كما يمكنك أن تتخيل على الأرجح ، فإن العديد من الوجبات أسوأ بكثير من ذلك. على سبيل المثال ، يحتوي Chicken and Biscuits في Cheesecake Factory على 2،260 سعرة حرارية!

ربما إذا تناولت وجبة في مطعم منطقتك ، فستكون أفضل حالًا؟ ليس كثيرا. وجدت دراسة أجرتها JAMA للطب الباطني أن متوسط ​​الوجبة في المطاعم المستقلة والصغيرة يحتوي على 1،327 سعرة حرارية. هذه الأرقام لا تشمل المشروبات والمقبلات أيضًا ، والتي يمكن أن تضيف 500 & ndash1000 سعرة حرارية أخرى.

يعد تناول الأطعمة المخادعة غير الصحية في المطاعم أحد أكبر الأسباب التي تجعل الناس يعانون من وزنهم. ولكن لا يجب أن يكون الأمر كذلك. في هذه المقالة ، تتعلم أنت و rsquoll كيفية طلب طعام صحي في أي مطعم.


10 نصائح حول كيفية طلب طعام صحي في أي مطعم

في المرة القادمة التي تخرج فيها لتناول العشاء ، ضع في اعتبارك هذا: متوسط ​​الوجبة في مطاعم سلسلة كبيرة تحتوي على 1128 سعرة حرارية و mdashmore أكثر من نصف ما يجب أن يأكله معظم الناس في يوم كامل. كما يمكنك أن تتخيل على الأرجح ، فإن العديد من الوجبات أسوأ بكثير من ذلك. على سبيل المثال ، يحتوي Chicken and Biscuits في Cheesecake Factory على 2،260 سعرة حرارية!

ربما إذا تناولت وجبة في مطعم منطقتك ، فستكون أفضل حالًا؟ ليس كثيرا. وجدت دراسة أجرتها JAMA للطب الباطني أن متوسط ​​الوجبة في المطاعم المستقلة والصغيرة يحتوي على 1،327 سعرة حرارية. هذه الأرقام لا تشمل المشروبات والمقبلات أيضًا ، والتي يمكن أن تضيف 500 & ndash1000 سعرة حرارية أخرى.

يعد تناول الأطعمة المخادعة غير الصحية في المطاعم أحد أكبر الأسباب التي تجعل الناس يعانون من وزنهم. ولكن لا يجب أن يكون الأمر كذلك. في هذه المقالة ، تتعلم أنت و rsquoll كيفية طلب طعام صحي في أي مطعم.


10 نصائح حول كيفية طلب طعام صحي في أي مطعم

في المرة القادمة التي تخرج فيها لتناول العشاء ، ضع في اعتبارك هذا: متوسط ​​الوجبة في مطاعم سلسلة كبيرة تحتوي على 1128 سعرة حرارية و mdashmore أكثر من نصف ما يجب أن يأكله معظم الناس في يوم كامل. كما يمكنك أن تتخيل على الأرجح ، فإن العديد من الوجبات أسوأ بكثير من ذلك. على سبيل المثال ، يحتوي Chicken and Biscuits في Cheesecake Factory على 2،260 سعرة حرارية!

ربما إذا تناولت وجبة في مطعم منطقتك ، فستكون أفضل حالًا؟ ليس كثيرا. وجدت دراسة أجرتها JAMA للطب الباطني أن متوسط ​​الوجبة في المطاعم المستقلة والصغيرة يحتوي على 1،327 سعرة حرارية. هذه الأرقام لا تشمل المشروبات والمقبلات أيضًا ، والتي يمكن أن تضيف 500 و ndash1000 سعرة حرارية أخرى.

يعد تناول الأطعمة المخادعة غير الصحية في المطاعم أحد أكبر الأسباب التي تجعل الناس يعانون من وزنهم. ولكن لا يجب أن يكون الأمر كذلك. في هذه المقالة ، تتعلم أنت و rsquoll كيفية طلب طعام صحي في أي مطعم.


10 نصائح حول كيفية طلب طعام صحي في أي مطعم

في المرة القادمة التي تخرج فيها لتناول العشاء ، ضع في اعتبارك هذا: متوسط ​​الوجبة في مطاعم سلسلة كبيرة تحتوي على 1128 سعرة حرارية و mdashmore أكثر من نصف ما يجب أن يأكله معظم الناس في يوم كامل. كما يمكنك أن تتخيل على الأرجح ، فإن العديد من الوجبات أسوأ بكثير من ذلك. على سبيل المثال ، يحتوي Chicken and Biscuits في Cheesecake Factory على 2،260 سعرة حرارية!

ربما إذا تناولت وجبة في مطعم منطقتك ، فستكون أفضل حالًا؟ ليس كثيرا. وجدت دراسة أجرتها JAMA للطب الباطني أن متوسط ​​الوجبة في المطاعم المستقلة والصغيرة يحتوي على 1،327 سعرة حرارية. هذه الأرقام لا تشمل المشروبات والمقبلات أيضًا ، والتي يمكن أن تضيف 500 & ndash1000 سعرة حرارية أخرى.

يعد تناول الأطعمة المخادعة غير الصحية في المطاعم أحد أكبر أسباب معاناة الناس من زيادة وزنهم. ولكن لا يجب أن يكون الأمر كذلك. في هذه المقالة ، تتعلم أنت و rsquoll كيفية طلب طعام صحي في أي مطعم.


10 نصائح حول كيفية طلب طعام صحي في أي مطعم

في المرة القادمة التي تخرج فيها لتناول العشاء ، ضع في اعتبارك هذا: متوسط ​​الوجبة في مطاعم سلسلة كبيرة تحتوي على 1128 سعرة حرارية و mdashmore أكثر من نصف ما يجب أن يأكله معظم الناس في يوم كامل. كما يمكنك أن تتخيل على الأرجح ، فإن العديد من الوجبات أسوأ بكثير من ذلك. على سبيل المثال ، يحتوي Chicken and Biscuits في Cheesecake Factory على 2،260 سعرة حرارية!

ربما إذا تناولت وجبة في مطعم منطقتك ، فستكون أفضل حالًا؟ ليس كثيرا. وجدت دراسة أجرتها جامعة جاما للطب الباطني أن متوسط ​​الوجبة في المطاعم المستقلة والصغيرة يحتوي على 1،327 سعرة حرارية. هذه الأرقام لا تشمل المشروبات والمقبلات أيضًا ، والتي يمكن أن تضيف 500 و ndash1000 سعرة حرارية أخرى.

يعد تناول الأطعمة المخادعة غير الصحية في المطاعم أحد أكبر أسباب معاناة الناس من زيادة وزنهم. ولكن لا يجب أن يكون الأمر كذلك. في هذه المقالة ، تتعلم أنت و rsquoll كيفية طلب طعام صحي في أي مطعم.


10 نصائح حول كيفية طلب طعام صحي في أي مطعم

في المرة القادمة التي تخرج فيها لتناول العشاء ، ضع في اعتبارك هذا: متوسط ​​الوجبة في مطاعم سلسلة كبيرة تحتوي على 1128 سعرة حرارية و mdashmore أكثر من نصف ما يجب أن يأكله معظم الناس في يوم كامل. كما يمكنك أن تتخيل على الأرجح ، فإن العديد من الوجبات أسوأ بكثير من ذلك. على سبيل المثال ، يحتوي Chicken and Biscuits في Cheesecake Factory على 2،260 سعرة حرارية!

ربما إذا تناولت وجبة في مطعم منطقتك ، فستكون أفضل حالًا؟ ليس كثيرا. وجدت دراسة أجرتها JAMA للطب الباطني أن متوسط ​​الوجبة في المطاعم المستقلة والصغيرة يحتوي على 1،327 سعرة حرارية. هذه الأرقام لا تشمل المشروبات والمقبلات أيضًا ، والتي يمكن أن تضيف 500 & ndash1000 سعرة حرارية أخرى.

يعد تناول الأطعمة المخادعة غير الصحية في المطاعم أحد أكبر أسباب معاناة الناس من زيادة وزنهم. ولكن لا يجب أن يكون الأمر كذلك. في هذه المقالة ، تتعلم أنت و rsquoll كيفية طلب طعام صحي في أي مطعم.